アバター
夜の9時。もう寝る時間だ。
1歳の子どもの歯磨きをしながら、アバターに夢中の4歳娘と夫に言った。
「アバターそんな楽しいん？どういう世界観なん。」
大して興味もないのに、アバターの世界観について尋ねてみる。
「もう今歯磨きせんのやったら、子どもの歯磨きやって寝かしつけてよ～」
「は～い。」
空返事がうまくなった夫。まいっか、1歳の手をにぎり、寝室へ向かった。
「やっぱりな･･」
朝7時になっても起きてこないアバター族の2人。
「おはよ～。起きんのやったら、アバターみたいに顔青く塗っちゃっか～？」
朝のコーヒーを準備しながら、なにげなく発した一言。
4歳娘が急に泣き出して、布団から出てきた。
「いやだ～～～青の人こわい～！！！！」
いやいや。。昨日えらい集中しとったやん。好きで見てたんやないん。
いや、もうこれ確定やな。
今まで言うこと聞かなかったら、アンパンマンに出てくる“ゴミラ”で対応していたけども。
ゴミラは、大好物のゴミを食べて身体が大きくなる。どんどん食べるから、それを見ておびえていた娘。実際そんなに登場しないから、ゴミラの記憶もどこへやら。
今日から、「青の人」採用させていただきます。
授乳期の母親におすすめのノンアルコールとは？体に優しい商品紹介も
出産という大仕事を終えて始まるのが育児です。乳児期は授乳やおむつ替えの頻度が高く、疲労や不眠を感じる母親も多いのではないでしょうか。本記事では授乳期の母親におすすめのノンアルコールをご紹介します。
「アルコールを飲みたいけど、授乳や赤ちゃんが心配」
そんな母親の気持ちを救ってくれるノンアルコール飲料があります。本記事を参考にして、少しのリラックスタイムのお供として、ノンアルコール生活を始めてみてください。
授乳期におすすめはノンアルコールワイン
授乳期は母乳を通してアルコールの成分が赤ちゃんに影響するため、ノンアルコール飲料が望まれます。その中でもおすすめなのが「ノンアルコールワイン」です。
- 人工添加物が少ない
- 糖質が低い
- 高揚感・楽しさ・リラックスを得られる効果がある
上記のように、ノンアルコールワインは授乳期の母親に優しく、日々のストレスを和らげる効果があります。
それぞれの特徴について、詳しくご紹介します。
ノンアルコールワインは人工添加物が少ない
ノンアルコールワインは、授乳期の母親に特におすすめです。
その理由は、ノンアルコールワインには人工添加物が少なく、素材にこだわったワインがあるからです。
- 素材が持つ本来の甘味が味わえる
- 血糖値が程よく上昇し摂食衝動が抑えられる
人工添加物が少ないとこのようなメリットがあるので、授乳期の母親に優しい飲み物といえるでしょう。
一方、他のノンアルコール飲料は人工添加物が使われているため、甘さに鈍感になり摂食行動を促進させてしまいます。
ひとときの安らぎを求めて飲むはずが過剰摂取につながりかねないため、人工添加物が使われる飲料は授乳期に控えるべきです。
たとえば、ノンアルコールビールは特に人工添加物が多いため、注意をしましょう。
ノンアルコールワインなら人工添加物が少ないので、授乳期でも安心して飲めますよ！
ノンアルコールワインは糖質が低い
ノンアルコールワインは他のアルコール類と比較すると糖質が低い傾向にあります。下記の表は、お酒の種類と糖質量を示しています。
|
お酒の種類 |
糖質量（g/100ml） |
|
赤ワイン |
1.5g |
|
白ワイン |
2.0g |
|
ビール淡色 |
3.1g |
|
純米醸造酒 |
4.1g |
|
ぶどうジュース |
14.5g |
ノンアルコールワインは早摘み果実のわずかな糖をもとに発酵させ、アルコール生成を抑えます。ワインは飲みやすさを考慮した甘さの調整は行わないため、全体的に糖質は低いです。
糖質を体内に取り込むと、糖質を代謝するのにビタミンやミネラルが必要です。糖質の過剰摂取はミネラルなどの栄養が赤ちゃんに行き届かなくなる恐れがあります。
ノンアルコールワインは糖質が低いため、これらの栄養素が偏る心配はありません。赤ちゃんを育てる母乳の栄養を考えるとノンアルコールワインは体への影響が少ないといえるでしょう。
「高揚感・楽しさ・リラックス」を得られる効果がある
ノンアルコール飲料は、アルコールを飲んだときと同様に「高揚感・楽しさ・リラックス」の効果が得られるという実験結果があります。
京都大学と酒造メーカーが共同で行った実験です。22人の男女にノンアルコールワインを飲んでもらい、自律神経などのリラックス度を測定しました。
すると、下記の結果が得られました。
- アルコールを飲んだときの「高揚感・楽しさ」を感じる
- ノンアルコールで酔わない安心感から「リラックス」の度合いも上昇した
ノンアルコール飲料でも上記の効果が得られるのであれば、生活の中に上手に取り入れてみる価値はあるでしょう。特に妊娠中からアルコールのない生活を送っている授乳期の母親は、日々多くのストレスを抱えています。ノンアルコールワインで疲労やストレスから解放できるのがたとえ少しの時間でも、母親はその貴重な時間を求めています。ノンアルコールワインで母親の気持ちがふと軽くなる、そんな効果が得られるでしょう。
ノンアルコールワインの魅力とは？
ノンアルコールワインと聞いて、あまり馴染みがない方も多いかもしれませんが、今では無添加ワインもお店で見かけます。ノンアルコールワインの魅力を知ると、「味わってみたい」ときっと感じるはずです。詳しくノンアルコールワインの魅力を探ってみましょう。
ノンアルコールワインの高品質・飲みやすさ
ノンアルコールワインは、下記の目標をもとに開発されています。
- アルコールを飲む人と同様に食事やその空間を楽しめる
- 単なるジュースではない
- ワインの味がする飲み物を作る
ノンアルコールワインによっては、ワインと同様の果汁が使われ、通常のワイン造りの醸造過程をたどる高品質の商品があります。ワインの味を追及するためにバニラや紅茶のタンニンを用い、余韻やワイン特有の風味を生み出すのです。
低アルコールワインを造るために発酵を控えめにし、甘味のあるフルーティーなワインが完成します。ワインの香りはそのままに、授乳期の母親でも飲みやすく、そして食卓を華やかに演出できるでしょう。
ノンアルコールワインの香りを楽しむ
ノンアルコールワインは、バニラやレモン、カシスのように多くの香りを選べます。私たちが体調や気分でアロマを選ぶように、ワインを香りでも楽しめるのはとても魅力的ですよね。
香りを楽しむ嗅覚は本能的な行動や感情、直感にかかわる大脳辺縁系に直接働きかけます。そのため香りを嗅ぐと、何の香りか判断する前に感情が動くのです。香りはリラックス効果があるため、ノンアルコールワインと香りを合わせると、さらにストレスの軽減が図れるでしょう。
ワインの代表的な香りをご紹介します。
爽やかな柑橘系の香り
レモンなどの柑橘系の爽やかな香りは白ワインに多く、明るい前向きな気持ちにします。
柑橘類の芳香成分であるリモネンには覚醒効果があり、頭がすっきりします。集中力を高めたい時におすすめです。
バニラの暖かみのある香り
バニラのやわらかく甘い香りは白ワインに多く使われ、飲んだ後にバニラの余韻が残ります。リラックス効果が期待でき、怒りや不安を鎮めるのが特徴です。鎮静作用があるため、生理痛の改善効果が得られる、女性に優しい香りともいえるでしょう。
エレガントで妖艶なカシスの香り
赤ワインに使われるカシスの香り。リラックス効果があり、アロマオイルやボディクリームなど多くの商品に使われます。就寝前の緊張した心身を和らげてくれ、睡眠の質を高める効果も期待できます。
香りは一瞬にして脳を活性化させ、感情をリセットするのに有効な手段です。小さいわが子を眺めながら、ノンアルコールワインの香りに酔いしれる。ノンアルコールワインは、短い時間でリラックスを求める授乳期の母親に「至福の高揚感」を与えてくれるでしょう。
ノンアルコールワインで授乳期の体をいたわってあげよう
「ミルクと母乳混合なら授乳間隔を空ければ飲めるでしょう。」
育児で疲れた体を癒やし、ゆっくりできる時間を過ごしたい母親の気持ち、よく分かります。確かに授乳間隔を開けて飲む方法もあります。
ここではアルコールと母乳、そして母親と赤ちゃんの関係性についてお話します。
免疫を獲得するまでの6ヶ月は母乳がよい
生後６か月までの赤ちゃんは母親の母乳由来の免疫に守られています。生まれてからの６か月間に完全母乳で育った赤ちゃんは感染症のリスクが低く、乳幼児突然死症候群（SIDS）の確率も低いのです。今では高品質の粉ミルクが多く、母親の生活や赤ちゃんの好みで母乳か粉ミルクの割合を選択できます。
母親から赤ちゃんへ「免疫と愛情のプレゼント」を思う存分あげたいですね。乳児期の今は生活の一部としてノンアルコールワインを楽しむのはいかがでしょうか。
アルコールは母乳の分泌に影響する
授乳期のホルモン分泌に大きく影響するのがアルコールです。母乳を作るにはプロラクチンと呼ばれるホルモンが関わっており、アルコールの摂取はプロラクチンの分泌を抑えてしまいます。
そのため授乳期にアルコールを飲むと、母乳の出が悪くなります。ミルクと母乳の混合で授乳している場合は授乳頻度が減るため、さらに母乳の出が悪くなりやすいでしょう。
ノンアルコールワインは母乳分泌の影響が少なく、授乳期でも安心して楽しめます。
愛着形成での授乳が多い乳児期
0〜1才の乳児期は、赤ちゃんが母親のぬくもりを求めている場合など、愛着形成を主とした授乳の頻度が多くあります。泣き止まないときに、授乳をして落ち着くことはよくありますね。
授乳期でも３時間程度の授乳間隔があるような場合は、アルコールの代謝時間をあらかじめ計算していれば母親の飲酒は可能です。ですが、子どものあらゆる事象は予定外の連続。
赤ちゃんの授乳が落ち着き、卒乳が視野に入ってきたと母親が感じるまでは、ノンアルコールワインを存分に楽しむことをおすすめします。
ノンアルコールワインおすすめ2選
ノンアルコールワインを取り扱うお店は徐々に増えています。一方で、自分に合うのか、そして美味しいのかを自分自身で判断するのは難しいでしょう。ここでは、授乳期でも安心して楽しめるノンアルコールワインをご紹介します。
ルポルミエ ポミヨン
引用元：pluswine.co.jp
価格 ：1,480円（税込）
タイプ：ノンアルコール
品種 ：りんご
生産者：ルポルミエ
生産地：フランス
容量 ：750ml
アルコール度数：0.0％
保存方法：13～15度の涼しい環境
りんご本来の甘みと酸味を活かした、砂糖・甘味料・保存料不使用のノンアルコールワイン。ライトボディでやや甘口のワインは、余韻にバニラのニュアンスも感じられ、本格的な仕上がりです。デザートとの相性もよく、妊娠中から授乳期の母親まで安心して楽しめます。
ラシャス ジュドポムペティアンルージュ
引用元：pluswine.co.jp
価格 ：1,250円
タイプ：スパークリング ノンアルコール
品種 ：りんご
生産者：Lucious
生産地：フランス
容量 ：750ml
アルコール度数：0.0％
保存方法：13～15度の涼しい環境
品評会で数多くの受賞経験があるラシャスが作り出した辛口ノンアルコールスパークリング。りんご果汁100％使用し、砂糖・香料・酸化防止剤など一切使用していません。
りんごのみずみずしい味わいと酸味が絶妙なバランスで、キリッとした口当たりが食事との相性抜群です。見た目にも華やかな色味と、弾ける泡がお祝い事にもおすすめです。
ノンアルコールワインをぜひ飲んでみて！
ノンアルコールワインは果汁のおいしさを閉じ込め、自分の体調や気分に合わせてワインの香りを楽しめます。添加物や砂糖を使用しないため糖質は低く、それでいてアルコールのような楽しさやリラックス効果が得られます。
実力のあるワイン生産者もノンアルコールワインに注目し、今後も高品質のノンアルコールワインは増えることが予想されます。
アルコールが体に与える影響や赤ちゃんへの心配はノンアルコールワインで解消できます。もはやノンアルコールワインは授乳期の母親の体に優しく、十分満足できるのではないでしょうか。新しいノンアルコールワインのおいしさを見つける発見と、ワインの香りを選ぶ楽しみはなんて素敵な時間でしょう。
ほんの少しの自分だけの時間に、ノンアルコールワインを味わう女性が少しでも増えますように。本記事が参考になれば幸いです。
■
ポートフォリオ
はじめまして。
現役の看護師で、副業Webライターをしている鳴海いくと申します。
自己紹介/経歴
- 2022年9月からWebライターとしての活動開始
現在
医療・美容、健康など、これまでの経験や知識を活かした記事執筆を行っています。
電子書籍、Web媒体でのライティングを行っています。
医療的知見を踏まえた堅い文章から自身の体験談を交えた柔らかいタッチの文章まで、書き分けることが可能です。
また、入念なリサーチに時間をじっくりかけることで、SEO対策にも対応することができます。
WordPressでの入稿も可能です。
ライティングの強み
看護師という職歴上、相手の悩みや不安に寄り添いつつ、正しい情報を伝えることを意識しています。
また、報告・連絡・相談を丁寧に行いながら執筆を進めることで、内容の充実度や方向性を常に確認し執筆しています。
平日土日問わず、素早いレスポンスも心がけております。
お急ぎの案件でも対応は可能ですので、ぜひ一度ご相談ください。
得意分野・資格
得意分野
- 医療、美容系
- 看護分野
- 妊婦向け
- 料理、手ごねパン
- 子育て（離乳食、子どもへの声かけなど）
- 断捨離
- 登山
- 審美歯科（インビザライン）
他分野の執筆依頼も積極的に受注しております。
資格
- 看護師免許
- 保健師免許
- リンパケアセラピスト
執筆記事例
執筆例：妊娠中の生活をテーマにした記事
ブログ「はてなブログ」より。
2022年11月19日
【知らないうちにキケン】妊娠中に重たいものは何キロまでOK？妊娠中の影響と知っておきたいこと
https://naru3100.hatenablog.com/
| 作業工程 | かかった時間 |
|---|---|
| 構成 | 1時間 |
| 競合調査 | 1時間 |
| 執筆 | 4時間 |
| 装飾 | 10分 |
| 合計 | 6時間10分 |
妊娠中に注意したい内容を、私自身の経験や具体例を挙げて、読者に分かりやすく展開しました。
妊婦が抱えやすいマイナートラブルについて具体的に情報を提供することで、読者の行動につながるように執筆しています。共感を添えながら、一緒に問題を解決できる記事にすることが目標です。
ご依頼の条件
文字単価
文字単価は0.5円からご依頼をお受けしております。
現在受注している平均単価は1円です。
文字単価に関しては、柔軟に対応できます。
お気軽にご相談ください。
稼働時間
平日最大1時間、休日最大3時間程度稼働しております。
主に作業は午後、早朝に行っています。
連絡は日中もとれるようにしています。
納品方法
以下の納品方法に対応しています。
他の納品方法についても可能なら対応致しますので、
依頼の際に合わせてお尋ねください。
【知らないうちにキケン】妊娠中に重いものは何キロまでOK？妊娠中の影響と知っておきたいこと
「妊婦は重いものを持ってはいけない」とよく言われますが、実際の生活の中で重いものを持たずに生活を送ることは難しいですよね。
きょうだいがいる家庭の場合は、子どもを抱っこしながら家事をしないといけない場面もあるでしょう。ここでは妊婦が重いものを持つことでの影響や対処法、妊婦に注意が必要な転倒や腰痛予防についてご紹介します。
- 妊婦が重いものを持ってはいけない理由
- 重いものを持つことで起きる妊婦への影響とは？
- 重いものを持つ場合の対処法
- 重いものを持ったときの受診の目安
- 【転倒に注意】妊婦の2割が転倒を経験
- 妊婦の大敵！腰痛で悩まないために
- 最後に
妊婦が重いものを持ってはいけない理由
妊婦が何キロまで重いものを持っても大丈夫なのか、明確な根拠はありません。それでも医師から「できるだけ重いものは避けてね」と言われるのは、どのような理由があるのでしょうか。
腹圧がかかることで「お腹が張る」
重いものを持つとお腹に力が入り筋肉が収縮します。筋肉でできている子宮が刺激により収縮することを「お腹が張る」と表現します。
生理的な張りであれば、安静にすることでおさまります。中には切迫流産や切迫早産につながる張りがあるので注意が必要です。体の負担を軽減させるためにも、お腹が張る刺激は最小限にした方がいいでしょう。
切迫流産とは性器出血や腹痛を主訴に受診し、胎児の心拍が確認された場合、「切迫流産」と診断されます。すべての人に命の危険があるわけではありません。全体の90％は正常の妊娠に戻ると言われています。出血の色が赤い鮮血である、出血の量が多い、強い腹痛を伴う場合は、流産の危険性がやや高いと考えられます。 切迫早産とは日本では妊娠22週0日から36週6日までの出産を早産といい、早産の一歩手前の状態を指します。お腹の張りや痛みが持続的に起こり、子宮の出口が開くことで赤ちゃんが出てきそうな状態です。 妊娠28週未満の早産では後遺症が残る恐れがあります。妊娠34週を過ぎると赤ちゃんが自分で呼吸できる可能性が高くなるので、34週まではお腹の中で成長できるように見守りましょう。 |
法律で守られている
就業中に妊婦が持てる重いものには法的な制限があります。労働基準法では、妊婦と産後１年に満たない女性が重量物を扱う業務を禁止しています。労働基準法の本文は以下の通りです。
|
第64条の3 使用者は、妊娠中の女性及び産後1年を経過しない女性（以下「妊産婦」という。）を、重量物を取り扱う業務、有害ガスを発散する場所における業務その他妊産婦の妊娠、出産、哺育等に有害な業務に就かせてはならない。 |
引用元：http://www.koukirou.or.jp/users/webmaster/shiryo/kijunhou.
妊娠が分かった段階で事業主と相談し、働きやすい職場環境を整える必要があります。長時間の立ち仕事でも「お腹の張り」が強くなるので、働く内容と時間を具体的に事業主に伝えてみましょう。
重いものを持つことで起きる妊婦への影響とは？
妊婦の体は日常生活の刺激やストレスなどで多くの影響を受けています。重いものを持つことでどのような影響が起こるのか、お腹が大きくなることで変化する妊婦の体の仕組みから考えていきましょう。
お腹の張り
お腹が張る原因は、お腹の締め付け、疲労、ストレスなど日常で感じやすいものから、便秘や胎動など生理的なものなどが挙げられます。なんらかのトラブルが起きている危険信号とも言われており、持続するお腹の張りには注意が必要です。
重いものを持ち続けるストレスでお腹の張りが持続すると、流産や早産率が上がる可能性があります。
デンマーク国立コホート出生研究の論文をまとめたものによると、5kg前後のものを1日に数十回と頻回に持ち上げる、または10kg以上のものを持つことは避けた方がいいと言われています。
5kg前後のものを数回持ち上げる程度であれば問題はないといえます。
引用元：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23207454/
12週以降の流産や早産の原因は複合的な要因によるものがほとんどで、羊水異常や胎盤の位置の問題、感染症などです。
重いものを持つことで体や子宮への負担が増えると免疫力の低下を引き起こし、感染症を招くリスクが高まります。その結果、流産や早産の可能性も高くなるので、5kg以上の重いものを持つことは控えましょう。
転倒のリスク
妊婦はお腹が大きくなることで体のバランスが大きく変化します。妊娠初期ではつわりによる吐き気、貧血によるめまいで注意力が低下する恐れがあります。
転倒によってお腹への強い衝撃がある場合は、「常位胎盤早期剥離」を引き起こすことも考えられるでしょう。常位胎盤早期剥離とは通常子宮の上の方にあるべき胎盤が、赤ちゃんが体外へ出る前に子宮壁から剥がれ落ちることです。剥がれ落ちることで子宮壁からの出血がおきます。
妊娠後期になると、体の重心は前に移動すると同時に、お腹で足元は見えにくくなります。また女性ホルモンの影響で妊娠中は体の水分量が多くなり、体のむくみが出ることがあります。
子宮が大きくなり、足から心臓に向かう血流が圧迫され足のむくみがひどくなると、足の踏ん張りが弱まり、結果として転倒のリスクが高くなるのです。
体のバランスが変化し、足元が不安定な状態で重いものも持つことは、かなりのリスクがあることが分かります。それでも家事や育児の場面では、完全に重いものを避けることは難しいでしょう。
危険を予測して行動すること、転倒するかもしれないと意識を高くもつだけでも自分自身を守ることにつながります。
腰痛
妊娠すると「リラキシン」とよばれる関節を緩める働きをするホルモンが分泌されます。大きくなる子宮を支えたり、出産のために骨盤を広げるための必要なホルモンです。妊娠8〜10週頃から骨盤は広がり始めるので、妊娠初期からできるだけ重いものを持たないように注意する必要があります。
子宮が大きくなることで生じる骨盤の不安定さは、腰や背中の筋肉への負担が増えるので、妊娠を理由に腰痛を起こしやすい状態になっています。
基本的な持ち方
重いものは体に引き寄せてから持ち上げ、膝を曲げて全身を使って持ち上げます。腰を曲げる中腰の姿勢はお腹、股間節の前側が縮むことで緊張し、お尻や太ももの後ろ側は引っ張られた状態になります。
この中腰姿勢が続くことで、体をまっすぐに起こす時に必要以上にお尻や腰の後ろ側の筋肉を使ってしまい腰の痛みの原因になります。
重いものを持つ場合の対処法
仕事をはじめ、家事や育児をこなす妊婦は、重いものを持たないといけない場面が多くあります。少しでも体への負担が最小限で済むように、周囲の協力やサービスを活用しながら快適なマタニティライフを送りましょう。
買い物
最近では妊婦や産後の子育て世代への宅配サービスが充実しています。今ではネットスーパーやネットショッピングの活用が日常的なものになりました。家族や周囲の協力が得られない場合はサービスの利用を検討してみてはいかがでしょうか。
スーパーでの買い物を例に考えてみます。
- 小サイズの大根 750ｇ
- 白菜 1/2サイズ 1000g
- 牛乳 （1000ml） 1本 1030g
- みりん（1000ml） 1本 1250g
上記の買い物だけで4kgを超えます。お菓子やパン、軽い野菜などを買っても5kg程度の重量になります。牛乳や重量のある調味料、米、洗剤等の日用品は夫に協力してもらい、比較的軽い食品や日用品の買い物に限定する必要があるでしょう。
きょうだいの抱っこ
抱っこなど持ち上げる動作よりも座ったままの抱っこでのスキンシップを図るようにしましょう。2歳児では体重が10kgを超えます。何気なく抱っこしてしまいがちですが、2歳以上の子どもを抱っこする場合、外出時はベビーカーを使い、できるだけ夫に抱っこをお願いするなど、工夫してみましょう。
家事
家事は中腰の姿勢になりやすく、長時間立ちっぱなしになることもあります。立ちっぱなしでもお腹の張りにつながるので、こまめに休憩をとるように心がけましょう。
中腰になりやすい場面として、
- 洗った洗濯物を洗濯カゴに入れる
- 洗濯物を干す
- 床に落ちた物を拾う
- 掃除機をかける
- こどもと入浴する
など、多くの場面で無意識のうちに中腰になってしまいます。基本的に膝を曲げる、一旦しゃがんで持ち上げることが大事です。
例えば、フェイスタオル5枚、大人2人分の洋服は濡れた状態で5kg前後あります。洗濯カゴの洗濯物をスクワットしながら取れば運動にもなります。もしくは洗濯カゴを台の上など高い位置に置くことで、腰への負担が軽減されます。
料理は、炊飯器でご飯を炊いている間におかずを作るなど時間を決めてキッチンに立つ、電気圧力鍋を使ってできるだけキッチンでの作業時間を減らすなど、家電に頼るのもひとつです。
こまめに休憩しながら、余裕を持って家事ができるといいですね。
仕事
業務上、重いものを持つなど体への負担が大きい仕事内容の場合、「母性健康管理指導事項連絡カード」の提示が可能です。
主治医等が行った指導事項の内容を妊婦が事業主へ的確に伝えるためのカードで、厚生労働省のホームページで確認することができます。妊婦が働きやすい環境にしていくためにも、積極的に事業主と調整していきましょう。
重いものを持ったときの受診の目安
切迫流産や切迫早産など、危険性が高い場合はどのような症状があるのでしょうか。受診の際は、いつからどのような症状があるのかを病院へ伝える必要があります。こまめに体調をメモしておくといつもと違う変化に気づきやすくなります。
性器出血
赤い鮮血が少量でも続く場合や、生理2日目の出血を超える量の出血がみられる、大きい血のかたまりが出る場合はすぐに受診する必要があります。茶色に近い出血や下腹部痛を伴わない少量の出血ですぐ止まるようであれば、次の検診で出血があったことを伝えればいいでしょう。
下腹部痛
数分おきに周期的な下腹部痛がある、安静にしていても痛みがおさまらない、歩くのがつらいほどの痛みの場合は受診しましょう。安静にして症状がおさまるようであれば問題はないでしょう。妊娠後期になると胎動が激しく、野球ボールのようにカチカチにお腹が硬くなることがあります。我慢できないほど、そして周期的に持続するかが受診の目安になります。
頭痛
強い頭痛が続く、目がチカチカする、目に火花が散ったような感じがする時は血圧に注意しましょう。妊娠高血圧症候群の可能性があります。
破水
破水とは、赤ちゃんと羊水を包んでいる卵膜が破れ羊水が体外へ流れ出ることです。破水は透明または薄い乳白色の場合が多く、無臭もしくは甘酸っぱい臭いや海水のような生臭さがあります。
破水により子宮が細菌感染するリスクが高くなるので、シャワーやトイレの温水洗浄便座の使用はやめましょう。外出先で破水したときのために、大きめのナプキンやタオル、下着の替えを持っていると安心です。
このほかにも早産になりやすいリスクとして
- これまでの出産で早産の経験がある
- 子宮頸部円錐切除術の既往がある
- 細菌性膣症
- 検診で子宮頸管長が短いことを指摘される
などがあります。少しでも気になる症状があれば、早めの受診を心がけましょう。
【転倒に注意】妊婦の2割が転倒を経験
お腹が大きくなると体の重心が前に傾き、足元が見えないことで転倒のリスクが高まります。妊婦の約2割が転倒を経験しており、特に妊娠後期の転倒は妊娠初期の5倍とも言われています。注意すべきポイントをまとめました。
引用元：https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20200511-OYTET50005/
転倒しやすい場所や環境
妊婦はお腹に遮られて足元が見えにくくなります。
妊婦が転倒しやすい場所は、
- 道路
- お風呂場など滑りやすい床
- 自宅のカーペットやコンセント
が挙げられます。
妊婦は階段昇降や立ち上がりなど上下方向に動く動作は不安を感じやすいため、慎重になり転倒しにくい傾向にあります。
実際に転倒件数が多い歩行時は、妊婦が不安を感じにくく、注意を怠ってしまいやすいために転倒しやすいと言われています。
引用元：https://nishi-hari.com/post_symptoms/post-3495/
自宅ではコンセント類や床に置いてある荷物など、多くの障害があります。家事を行いながら周囲の環境に注意して生活を送ることはとても難しいことです。日頃から自宅の環境を整え、無理のない範囲で動くようにしましょう。
安定した靴選び
妊娠中の体を支えるのに重要なのが靴です。足のむくみにも対応でき、大きなお腹でも履きやすい靴を選ぶようにしましょう。
具体的には、
- 着脱しやすいもの
- サイズが合っていて、ある程度ゆとりのあるもの
- 靴底の素材が滑りにくいもの
- 衝撃を和らげるクッション性のあるもの
- ヒールは2～3cm程度の高さ、ヒール部分が太く安定したもの
がオススメです。
スニーカーの靴紐やファスナーのついた靴はお腹が大きくなると着脱しにくくなります。
最近はアウトドアでも使えるスリッポンが滑りにくく妊婦に最適と言われています。妊娠期間は、着脱しやすく動きやすい靴で散歩を楽しみましょう。
妊婦の大敵！腰痛で悩まないために
お腹が大きくなるにつれて腰の痛みに悩む方も多いのではないでしょうか。寝返りするにもひと苦労、そんなどうしようもない腰痛ですが、少しでも自分がリラックスできるように日頃から腰へのケアをしていきましょう。
座り方にひと工夫
腰が痛い人は、「骨盤を立てる」座り方を意識しましょう。あぐらをかいた状態でお尻の下にクッションを挟むだけ。今ではいろんな種類の腰痛クッションがありますが、家にあるクッションでも十分骨盤が立つ姿勢はつくることができます。長時間座ると筋肉がこわばるので、ストレッチをこまめにしながら過ごしましょう。
シムス位で安眠を
妊娠中でもリラックスして安眠できるシムス位はお腹を守り、肩と両足の3点でしっかり寝姿勢を支えるので、妊娠中の腰痛対策にも効果的です。寝返りすることすら苦しい妊娠後期は、クッションや抱き枕を使用し寝姿勢を安定させることで眠りにつきやすくします。
妊娠中の仰向け寝は、大きなお腹が下大静脈を圧迫し低血圧を引き起こす「仰臥位低血圧症候群」のリスクが高くなります。姿勢が安定しない場合はクッションを挟んで自分なりのリラックスできる姿勢を見つけてみましょう。
【シムス位をとる手順】
- 体の左側を下に横向きになる
- 体をややうつ伏せに近い状態にして、上側の右足を太ももの付け根から曲げて左足より前に置く
- 両手は好きな位置に、安定する姿勢をつくる
妊婦帯や骨盤ベルトの活用
妊婦帯（腹帯）は、腰部を保護しお腹の冷えから赤ちゃんと母体を守ります。お腹をやさしく包み、下から持ち上げるようにサポートすることで姿勢保持、腰への負担を軽減してくれます。
骨盤ベルトは妊娠中の骨盤の負担を軽減したり、産後の骨盤の緩みの回復をサポートしてくれます。腰をサポートすることで腰痛予防や改善に効果が期待できます。
骨盤ベルトの難しいところは種類の多さと正しい位置の付け方です。骨盤でなく腰にベルトをセットしてしまうことが多く、赤ちゃんの世話やしゃがむ動作が多いと、どうしてもズレやすくなってしまいます。
骨盤ベルトを装着する場合は、一度正しく装着できているか確認してもらうといいでしょう。妊娠初期から産後2、3ヶ月程度まで付けるのが理想的とされています。
【骨盤ベルトの選び方】
- いつから使うのか、タイプで選ぶ
産前から使うのか、産後だけ使うのかでタイプが変わります。ベルトの幅も産前と産後では異なります。産前は大きなお腹も包み込むのでベルトの幅は大きく設計してあります。産前から継続して使用したい場合は、仕様を確認してから購入してみてください。
- 通気性、フィットしやすいもの
毎日装着するものなので、通気性がよく自分の肌に合っているかが大事です。帝王切開の場合は、傷に骨盤ベルトが当たり痛みが生じることもあります。傷に当たらない、もしくは肌に優しい素材でできているものを選びます。
- ズレにくいもの
座ったりしゃがみ動作をするとズレやすくなります。座った状態の時に足の付け根に食い込まない、違和感のないものを選びましょう。実際にベルトを着用して生活してみないと分からないことではありますが、骨盤ベルトがズレると効果があまり得られません。正しい位置にベルトが装着できているか、確認しながら使用しましょう。
ネットショッピングでは骨盤ベルトの情報が多くあります。骨盤が不安定な大事な時期を守る骨盤ベルトは、装着して着け心地を確認してから選ぶとトラブルが少なく済むでしょう。
最後に
妊娠中は自身の体の変化に喜びを感じつつも、体の不調が出やすく不安定な時期でもあります。特にきょうだいがいる妊婦はお腹の赤ちゃんよりも育児や家事の方に意識が向きやすく、自身の体調をいたわることを忘れがちです。
家族や周囲の協力を得ながら、無理のない範囲で健康的な生活を送りましょう。妊娠期間を乗り越えて、無事に出産を迎えることができますように願っています。
